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[健康常识] 最佳长高月千万别错过,做到这几点养出高个娃!

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石塔湖

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发表于 2020-3-18 20:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
长得更高一点,不仅是家长的期望
更是孩子的愿望
有多少宝宝的目标和小凯一样
想“长到一米八”?


那么
家长和小朋友们要注意了
一年中的“最佳长高月”来啦!

世界卫生组织的有关专家调查发现:一年中儿童长个子的黄金季节是3-5月份,而5月份孩子平均长高7.3毫米,是孩子一年中长高最快的一个月。

所以,3-5月是想长高的孩子们要把握的大好时机,只要掌握好方法,让孩子充分释放成长潜能,就能帮孩子快速拔个子。

不同年龄段助长要点
1
3岁以前
第一个生长高峰
婴幼儿期是人身高增长的第一个高峰期,通常在出生第一年内身高就能增长约25厘米,第二年长10-12厘米,第三年长5-8厘米。这一时期营养和生长激素对身高起主要调控作用,如出现发育落后问题,应尽早检查和干预,如3岁前未能实现有效追赶,成年身高必定不高。


保障营养供应
刚刚出生的婴儿最理想的食物是母乳,到婴儿6个月后除了继续母乳喂养外,可以逐渐添加辅食。
1岁后孩子适合吃细软烂碎的食物,但注意不要只给孩子吃稀饭、面汤、米粉之类的食物,这些食物含水分多能量低,长期只吃这些食物,可能会让宝宝缺乏营养素。建议家长在喂养时,每天要保证250~500mL牛奶,并注意肉、蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果的供给,保证牙齿和骨骼的发育。除了3次正餐外,还可以加1~2顿点心。
充足睡眠保障生长激素分泌
上海儿童医学中心睡眠专家王广海博士指出:“0-3个月阶段的婴儿,在清醒的时候和睡眠的时候分泌的生长激素几乎是相当的;但是到3个月之后,在睡眠当中分泌的生长激素就远远高于在清醒当中分泌的生长激素。”
因此,4-12个月婴儿要保持睡眠12-16 h(包括小睡),3岁以前幼儿要保证每天11-14小时的睡眠,才有利于生长激素的充足分泌,促进长高。
运动助长
婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全,因此应该选择一些简单的运动,户外走、跑、跳跃、上下台阶、蹲着玩沙等游戏都是很好的运动形式。每天两次,每次1-2小时的户外活动。

2
3-9岁
身高稳定增长期
在美国,59%的孩子在6~10岁就开始接受身高管理。
学龄前期和学龄期虽然不是高峰期,但每年身高增长较平稳且时间较长,这个阶段的儿童每年大约增长5-8厘米,但能长5cm还是8cm则取决于体内影响长高的因素,在这个身高“平稳”增长期,人体身高80%左右的增长幅度即将完成,所以一定要赶在青春期启动前(女孩9岁、男孩10岁)针对性进行身高管理,青春期前每早一年管理孩子就能多长2-4cm。
预防早发育
《中华儿科杂志》根据对10万例不同年龄组的男女青少年跟踪研究证明,孩子早发育一年,身高平均少长7厘米。
引起早发育的原因比较多,在男孩进入9岁前后、女孩8岁前后,就应每半年应为孩子测一次骨龄,持续监测评估身高、性发育等状况,避免提前发育。通过专业性发育评估较准确地反映儿童的生长发育水平和性发育成熟程度,及早发现孩子成长偏航。


保障营养供应
此时孩子的生长发育速度比较平稳,他们需要丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。户外活动的增加,让他们对维生素的需求跟以前不一样,而且要为即将到来的青春期迅猛发育贮备营养了,所以,除了让孩子多晒太阳,多进行户外运动帮助吸收钙之外,要保证供给平衡膳食,保证每天喝500毫升牛奶,吃一个鸡蛋,100克蛋白质摄入量,保证蔬菜水果的摄入,这也是孩子最易变胖或是早发育而影响长高的时期,尽量不给孩子吃各种快餐、油炸、高糖等食品。
充足睡眠保障生长激素分泌
3岁以后生长激素白天分泌量减少,逐渐集中在夜间深度睡眠时分泌量增多,并且会出现2个高峰:
  • 晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。
  • 早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。



此阶段儿童学业压力不太大,低年级尽量保证9点前入睡,高年级尽量在10点前入睡,每天睡眠时间在10~13个小时,来保证生长激素充足分泌。
运动助长
此阶段由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,这个阶段应该定向培养孩子的运动能力,可选择球类、跑、跳跃、跳绳等运动形式的练习有助于长高,也可以考虑游泳、滑冰等项目。不建议做剧烈和对抗性的运动,每天的运动时间要保证在1小时以上。
预防疾病
刚上幼儿园的孩子分离焦虑,特别容易生病感冒发烧,如果疾病长期反复,那么肯定影响长高,因此增强孩子体质很重要。

3
9岁以后
身高快速增长期
一般情况下,女孩9.2岁男孩10.5岁开始进入青春期。这是孩子最后的长高阶段(占成年终身高的20%),女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米,男孩整个青春期增长25-30厘米。
青春期分为前、中、后期,前期身高开始出现突增,应密切关注骨密度、营养素等;青春期中期生长激素分泌最多,身高增长最快;如果女孩一旦出现月经、男孩出现变声遗精,就标志着青春期发育已经进入后期,长高的空间就只剩5-8cm了。
预防青春期进展过快损失身高
部分孩子正常进入青春期后,发育进展过快,女孩可能从乳房发育到初潮也就历时1年左右,而正常孩子需要3年左右。这些孩子由于骨骼成熟、骨龄进展迅速,骨骺很快闭合,生长期缩短,导致成人期矮身材。一般青春期女孩一年能长6-8cm,发育进程快一年身高平均减少7cm。因此,孩子的整个青春期发育过程也是需要定期监测骨龄等发育指标的。
保障营养供应
这是一个对各类营养素的需要量骤增的时期,孩子们对热量的需要达到了高峰,而且此时对钙、磷、铁等影响骨骼发育的矿物质需要量也极大,缺少矿物质会导致孩子身高增长受阻。
青少年对铁的需要量高于成人,尤其是青春期的女孩,开始月经来潮,会有固定的血液流失,需多摄取含铁质、蛋白质食物,应多给孩子补充牛羊肉、鱼虾等优质蛋白质。
充足睡眠保障生长激素分泌
青春期孩子面临巨大的学习压力,但仍要争取在10点前入睡。可以改变熬夜的习惯,早睡早起,将一部分课业留在早上完成。每天保证8-10个小时睡眠时间。
运动助长


这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好,适宜选择以弹跳为主的运动,特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长有利。

孩子身高增长的各个阶段是一个连续、动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。在各个阶段,家长应及时对孩子进行定期监测、评估,并开始身高管理和干预,确保孩子长到理想身高。

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