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[跑步] 正确的夜晚跑步减肥方法

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荷湖

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 楼主| 发表于 2019-9-10 15:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑。是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大,他们有了自己的名字-也跑族。夜跑减肥有什么需要注意的呢?下面,johnny推荐几个小诀窍
    1,逆车流而跑
    大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们喜欢沿着公路去跑,但公路上车流穿梭,多少有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期,另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人,也便于自己观察前方突发状况。
    2.穿黄色的衣服
    夜跑的人很多,穿着黄色的衣服,可以提高自己的辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。
    3.沿着熟悉的线路跑
    晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机,坚持沿着熟悉的路线,你能记得沿途的每一棵树,拐角处的建筑物。不过,也别长期跑同一条线路,避免不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑到舒适的路线,适当的换一下。
    4.把我夜跑最佳时间
    夜跑最好的晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好不要超过60分钟。过短,无法起到小号脂肪的作用,过长,则会过度疲劳,影响睡眠。初期锻炼要循序渐进,从自己身体可以接受的体能范围开始,逐渐增加运动时间。
    5.夜跑注意补水
    夜里气温没有白天高,跑步会感觉凉爽很多,但是夜跑一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水要少量,避免第二天水肿。小口吞咽,有利于代谢系统的吸收。
    6.跑后控制饮食
    运动消耗能量,夜跑后,切记严格控制饮食。适当的补充饱腹感强的粗纤维即可。

    另外,从生理机能来讲,夜晚剧烈运动,有悖器官的工作时间,如果可以选择下午或者傍晚的时间锻炼最好。
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山子湖

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发表于 2019-9-10 19:05 | 只看该作者
真是难得给力的帖子啊。
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荷湖

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 楼主| 发表于 2019-9-11 15:36 | 只看该作者
摒弃“水大头” 发表于 2019-9-10 19:05
真是难得给力的帖子啊。

谢谢您的认同打字太匆忙居然看到了好多错别字。不该不该。
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