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[生活点滴] 零食≠洪水猛兽?

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 楼主| 发表于 2018-11-9 09:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

说到给宝宝吃“零食”,麻麻们可谓是“又爱又恨”:不好好吃饭、不营养、各种添加剂,仿佛都是它的“罪行”;可另一方面,宝宝哭闹时,零食又永远是极好的哄娃利器。

所以要说一点零食也不给宝宝吃,这是非常不现实的。

其实啊,“零食”也并不是什么洪水猛兽。2-3岁宝宝的活动范围和活动量较大,也许还没等到下一餐的到来,宝宝就已经饿了,所以除了一日三餐主食外,宝宝还需要额外补充能量。

因此,零食≠垃圾食品,在两餐之间,合理有度地给宝宝添加零食既可以及时补充能量,又能弥补营养的不足。 微信图片_20181109090515.jpg
那么“金牌”零食都有哪些?
健康小零食的几个特征
  • 低能量低脂肪,添加的糖、盐尽量少;
  • 成分天然,添加剂少;
  • 能够提供宝宝日常需要的营养素;
  • 加工合理,不过分烹调。


可经常食用的9种零食:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包;

可每周食用2~3次的零食:自榨果汁、山楂片、鸡蛋卷、甜饼干、布丁、动物饼干、燕麦花卷、海苔等等。

一般情况下,越简单健康的食物作为宝宝的零食越好,当然麻麻们也要结合宝宝的饮食习惯实际情况,作出相应调整,才能保证宝宝的营养摄入全面而均衡。
微信图片_20181109090551.jpg
零食应该怎么吃?

● 天然食物都是不错的健康零食,比如水果、可以生吃的蔬菜(番茄、黄瓜等)、坚果等,当然,自制蛋糕、面包也是非常健康的食品;

● 零食最好安排在上午9-10点和下午3-4点,睡前尽量不吃零食,如果真的饿了最好加一点正餐食物,不要养成夜宵零食的小毛病;

● 零食的量应不影响宝宝正餐的食欲和食量,在保证肉蛋奶谷类等主食的足量摄入后,再考虑添加。





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