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[骑行感悟] 骑车后肌肉酸痛未必是乳酸堆积!还有可能是延迟性肌肉酸痛!

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萧湖

一辆单车,一杯饮料。心在路上,路在脚下。

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发表于 2017-12-16 13:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ◆◇ ﹏ 阿 布 于 2017-12-16 14:45 编辑





很多人在高强度骑行结束之后的几天会进行“排酸骑”来排出乳酸,但是这一说法其实大错特错,快看看你们是不是都搞混
乳酸堆积延迟性肌肉酸痛的概念! 1.jpeg



运动后的酸痛分为乳酸堆积造成的酸痛和延迟性肌肉酸痛两种


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乳酸堆积                                  
乳酸是运动过程中体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。当运动超过了有氧运动的强度,机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足会形成无氧代谢,从而导致大量的
过度产物乳酸在体内形成堆积引起局部肌肉的酸痛。血乳酸浓度恢复至运动前水平在静止状态下需要1-2个小时,疼痛也会随之缓解。


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高强度骑行之后的第二天甚至第三天,身体会产生肌肉酸痛,而这种疼痛和乳酸堆积没有任何关系。延迟性肌肉酸痛是由于负荷过大,部分肌纤维产生细微损伤,引发了疼痛和轻微的炎症。


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延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛会发生在运动后的24小时之后。
从上述内容可以看出,乳酸堆积带来的疼痛属于短时间的疼痛,所以在高强度骑行之后“排酸”应在运动后的2个小时内进行。延迟性肌肉酸痛发生在运动的隔天,但是也有方法避免和缓解疼痛。


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运动后的疼痛缓解
01
按摩
骑行结束后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松,是一种有效的消除疲劳的方法。如果条件允许,接受专业恢复性按摩效果最好。
排酸:一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。按摩要从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿到腰部,从手、小臂、上臂到胸部,也可以与同伴互相按摩。
延迟性肌肉酸痛:剧烈运动后前三天,轻柔的按摩肌肉。不要安排强有力的按摩,只是温柔的轻抚法按摩或轻滚棒,这个时候的肌肉没有完全恢复不能折腾。赛后4天之后可以安排强有力的按摩,这样能让僵硬的肌肉可以快速的放松。
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02
适度运动
不只是排酸骑,而是交叉训练,可以用游泳、慢跑、快走等非骑行的方式,以低强度小量的交叉练习,这样能让身体快速恢复。
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03
泡澡
排酸:骑行结束之后泡个热水澡可以达到加速乳酸排泄的目的。
延迟性肌肉酸痛热敷、热水澡必将增加血液循环,使血液涌向患处,加重肿胀程度。若没有条件让腿部肌肉泡冰浴,可以使用简单的冰敷:只需在拉伤的肌肉上放上一条毛巾,然后把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上,敷够半小时直至疼痛减轻。之后再用温水或常温水洗澡。
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04
睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。有的人会在运动后失眠,主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态,令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶,放松一下心情。如果失眠情况严重,建议把骑行运动时间提前一些。
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05
控制饮食
骑行结束之后应多吃些富含碱性的食物,如西红柿、香蕉、豆腐等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,帮助代谢乳酸,尽快消除运动带来的疲劳。
延迟性肌肉酸痛:维生素A能促进糖蛋白合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白;维生素C缺乏,白细胞的战斗能力会减弱,因此应大量补充新鲜蔬果。补充锌、硒等微量元素可以帮助提高免疫力抗炎。谷氨酰胺是运动中消耗最多的氨基酸,及时补充可以促进肌肉修复,缓解肌肉酸痛。
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现在,你能区分两种肌肉疼痛的区别了吗?你有什么缓解肌肉酸痛的办法吗?点击下方留言告诉我们吧














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    涟漪湖

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    发表于 2017-12-16 17:22 来自手机 | 显示全部楼层
    谢谢楼主的分享。
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  • TA的每日心情
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    发表于 2017-12-17 13:43 | 显示全部楼层
       涨姿式。。。
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    发表于 2017-12-24 15:16 | 显示全部楼层
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    选择骑行,就别停下来。。。 喜欢麦兜的一句话,走着走着,花会开的
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    发表于 2017-12-25 13:58 | 显示全部楼层
    学习了   
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    发表于 2018-1-2 16:35 | 显示全部楼层
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    发表于 2018-4-22 10:22 | 显示全部楼层
    主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态
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    发表于 2018-5-9 13:27 | 显示全部楼层
    学习了,从上述内容可以看出
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    发表于 2018-5-17 10:56 | 显示全部楼层
    延迟性肌肉酸痛发生在运动的隔天
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